La frecuencia y la calidad de las deposiciones dicen mucho sobre su salud, y la evidencia reciente sugiere que las personas con deposiciones poco frecuentes (~4 veces por semana) y blandas (5-7 en la escala siguiente) tienen un riesgo significativamente mayor. de malos resultados de salud en comparación con aquellos que van aproximadamente 7 veces por semana y tienen deposiciones normales (3-4 en escala). ¿Quiere obtener más información sobre el gráfico de heces de Bristol y cómo entenderlo? Lea mi artículo de Food guides sobre el tema -> https://lnkd.in/gePmb6xi
La tabla de heces de Bristol: un sistema de clasificación de heces
Publicado el jueves 20 de enero de 2022 por Andy De Santis
¡Mierda, qué año ha sido!
En lo que a mí respecta, no hay mejor manera de comenzar el 2022 que con un contenido dedicado exclusivamente a la caca humana.
Mi objetivo es que recibas un feliz año de caca cuando terminemos aquí.
Vayamos directo al grano.
Caca 101
Dejemos de lado algunos detalles básicos, cortesía de un artículo de 2010 en Scandinavian Journal Of Gastroenterology:
Casi el 100% de las personas defecan entre tres veces al día y tres veces por semana, pero no todas las deposiciones son buenas.
Según ese estudio, 1 de cada 4 evacuaciones intestinales salen demasiado duras o demasiado sueltas (más sobre esto en un momento) y hasta la mitad de los encuestados informaron evacuaciones urgentes, forzadas o incompletas.
Este segundo punto subraya el hecho de que cuando se trata de heces, la calidad es tan importante como la cantidad.
Ahí es donde entra en juego la tabla de heces de Bristol.
El gráfico de Bristol
El Bristol Chart, que lleva el nombre de la ciudad británica en la que se desarrolló, es esencialmente una herramienta clínica que se utiliza para medir la calidad de las heces con fines científicos, incluido el diagnóstico del SII.
En la imagen de abajo, notará que la tabla "califica" su caca en una escala del 1 al 7 donde, esencialmente, cuanto menor es el número, más dura es la caca.
Demasiado duras (1-2): las heces duras pueden tardar más tiempo y esfuerzo en evacuarse e indicar estreñimiento.
Justo (3-4) - Una evacuación intestinal “normal” tiende a ser parecida a una serpiente o una salchicha y es fácil de evacuar.
Demasiado blando (5-7): Las deposiciones que son demasiado blandas pueden variar desde secas hasta casi completamente líquidas; estas últimas tienden a indicar diarrea.
Los médicos utilizarán este tipo de información sobre sus heces como parte del proceso de diagnóstico de SII.
El SII-E (SII con estreñimiento) se puede diagnosticar con >25 % de las heces de una persona son demasiado duras (puntuación: 1-2) y <25 % son demasiado blandas (5-7), mientras que un SII-D (BS con diarrea ) implica lo contrario.
Pero ¿qué puedes hacer TÚ con esta información?
Consideraciones prácticas
Aunque la tabla de Bristol es una herramienta clínica, ciertamente puede ayudar a alguien a comprender mejor si la mayor parte de sus deposiciones son o no de la calidad "ideal".
La calidad y cantidad de las deposiciones pueden fluctuar por una variedad de razones que van desde el sueño hasta el estrés, el nivel de actividad, la dieta, la ingesta de agua e incluso ciertos medicamentos (como los antibióticos, que pueden causar diarrea) también pueden influir.
Aunque la salud intestinal es un tema muy individual, hay algunas cosas básicas que puedes hacer como punto de partida.
Muévase más: la función intestinal óptima depende, al menos parcialmente, de una actividad física adecuada; un estudio preliminar demuestra que las personas con SII que caminaban 10 000 frente a 4000 pasos diarios tenían menos probabilidades de tener síntomas problemáticos al defecar.
Beba más: las recomendaciones generales diarias de líquidos para hombres son 3,7 litros y para mujeres, 2,7 litros diarios; aproximadamente el 20 % de ese total proviene de los alimentos y el resto de los líquidos que se consumen habitualmente, como agua, café y té.
Coma más (fibra soluble): la fibra soluble es una forma única de fibra dietética que absorbe agua en el tracto digestivo, lo que hace que las heces sean más suaves y más fáciles de expulsar. Se encuentra en abundancia en alimentos como lino molido/chía, tofu, edamame, lentejas, calabacines, judías verdes, zanahorias, naranjas, bayas, avena, quinua, batata, entre otros.
Relájate más: ¿Has oído hablar alguna vez de la conexión intestino-cerebro? Bueno, básicamente nos dice que lo que sucede en tu cabeza afecta lo que sale de tu trasero.
La meditación diaria es un buen punto de entrada para mejores prácticas de relajación, que se ha demostrado que reducen los síntomas en adultos que viven con SII.
Mas allá de lo básico
Cuando todo va bien [juego de palabras], defecar es bastante sencillo.
Pero no siempre funciona así y, a menudo, surgen circunstancias únicas que pueden interferir de forma temporal o más crónica con la calidad de las deposiciones.
En determinadas situaciones, la suplementación puede mejorar las heces con productos como la fibra de psyllium (una forma potente de fibra soluble) y los probióticos (en determinados contextos), que también demuestran cierto potencial para mejorar la calidad de las deposiciones.
En pocas palabras, hay un montón de basura sucediendo aquí y apenas hemos arañado la superficie.
Si la publicación de hoy te preocupa por tu caca, puede que sea el momento de hablar con un profesional.
---¡Hasta la proxima vez!
Buscando agregar más fibra soluble a
The frequency and quality of one's bowel movements says a good deal about their health, with recent evidence suggesting that people with infrequent ( ~4 times per week) and soft ( 5-7 on the scale below) bowel movements are at a significantly higher risk of poor health outcomes as compared to those who go ~7 times a week and have normal stools (3-4 on scale). Want to learn more about the Bristol Stool Chart and how to make sense of it? Read my Foodguides feature on the subject -> https://lnkd.in/gePmb6xi
The Bristol Stool Chart: A Poop Ranking System
Published on Thursday, January 20, 2022 by Andy De Santis
Holy Crap, what a year it’s been!
As far as I’m concerned there’s no better way to kick off 2022 than by a piece of content exclusively devoted to human poop.
My goal is to have you ringing in a Happy Poo Year by the time we’re done here.
Let’s get right to it .
Poop 101
Let’s get a few basic details out of the way courtesy of a 2010 paper Scandinavian Journal Of Gastroenterology :
Almost 100% of people poop in between three times a day and three times per week, but not all poops are good ones.
According to that study, 1 in 4 bowel movements come out too hard or too loose (more on this in a moment) with up to half of the respondents reporting urgent, strained or incomplete movements.
This second point underlines the fact that when it comes to poops, quality is just as important as quantity.
That’s where the Bristol stool chart comes in.
The Bristol Chart
Named after the British city it was developed in, the Bristol Chart is essentially a clinical tool used to measure the quality of your poop for scientific purposes including as part IBS diagnosis.
Pictured below, you will notice the chart “scores” your poop on a 1-7 scale where essentially the lower the number, the harder the poop.
Too Hard (1-2) - Hard stools may take more time and effort to pass and indicate constipation.
Just Right (3-4) - A “normal” bowel movement tends to be snake or sausage like and easy to pass.
Too Soft (5-7): Bowel movements that are too soft may range from blotty to almost entirely liquid, the latter tending to indicate diarrhea.
Doctor’s will use this type of information about your poops as part of the process of an IBS diagnosis.
IBS-C ( IBS with constipation) may be diagnosed with >25% of a person’s poops are too hard ( score: 1-2) and <25% are too soft ( 5-7) whereas an IBS-D ( BS with diarrhea) entails the opposite.
But what can YOU do with this information?
Practical Considerations
Although the Bristol Chart is a clinical tool, it can certainly help someone have a better understanding of whether or not the bulk of their bowel movements are of the “ideal” quality.
The quality and quantity of one’s bowel movements can fluctuate for a variety of reasons ranging from sleep to stress to activity level, diet, water intake and even and certain medications (like antibiotics, which can cause diarrhea) can play a role as well.
Although gut health is a highly individual subject matter, there are some basic things you can do as a starting point.
Move More - Optimal bowel function is at least partially dependent on adequate physical activity, with a preliminary study demonstrating that individuals with IBS who walked 10,000 vs 4,000 steps daily being less likely to have troublesome symptoms when passing their stool.
Drink More - General daily fluid recommendations for men are 3.7 L and women 2.7 L daily, with about 20% of that total coming from food and the rest coming for commonly consumed fluids like water, coffee and tea.
Eat More (Soluble Fiber) - Soluble fiber is a unique form of dietary fiber that absorbs water in the digestive tract thereby making your poop soft and easier to pass. It’s found in rich supply in foods such as ground flax/chia, tofu, edamame, lentils, zucchini, green beans, carrots, oranges, berries, oatmeal, quinoa, sweet potato among others.
Relax More – Ever heard of the gut-brain connection? Well, it basically tells us that what’s going on in your head affects what’s coming out of your backside.
Daily meditation is a good entry point to better relaxation practices, which have been demonstrated to reduce symptoms in adults living with IBS .
Beyond The Basics
When things are going smoothly [pun intended], pooping is pretty straightforward.
But it doesn’t always work that way, and often unique circumstances arise which can temporarily or more chronically interfere with the quality of your bowel movements.
In certain situations supplementation may improve your poop with products like psyllium fiber (a strong form of soluble fiber) and probiotics (in certain contexts) also demonstrating some potential to improve bowel movement quality.
Long story short, there’s a ton of crap going on here and we’ve only just scratched the surface.
If today’s post has you concerned about your poop, it may be time to speak with a professional.
---Until next time!