Esta semana tenemos a la Dra. Erica Dance ( @erdance ), gurú del bienestar de la Universidad de Alberta. El Dr. Dance es una persona apasionada a la que le encanta hablar sobre el tema del bienestar. En su función de vicedecana, trabaja en la oficina de Bienestar y Defensa del Estudiante para apoyar el bienestar de los residentes y becarios de toda su institución. En la publicación, comparte sus consejos sobre cómo hacer que el bienestar forme parte de su rutina diaria. ¡Mira cómo el Dr. Dance se mantiene saludable en EM!
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Nombre: Erica Danza
- Ubicación: Edmonton, Alberta
- Trabajo actual: Madre de 2 hijos (Joseph 7, Mara 4). Médico de urgencias. Vicedecano, Asuntos de Residentes y Compañeros, Oficina de Bienestar y Defensa del Estudiante, Facultad de Medicina y Odontología, Universidad de Alberta. Profesor clínico asociado, Departamento de EM, Universidad de Alberta. Coordinador de preparación para exámenes del Royal College para residentes de quinto año de EM.
- Una palabra que describe cómo mantenerse saludable: moderación
- Comportamiento/actividad principal para desestresarse: hablarlo
¿Cuáles son las 3 mejores formas de mantenerse saludable?
- Horarios inteligentes. Mi esposo y yo programamos cuidadosamente mis turnos, días de oficina, tiempo libre y planes familiares de manera sostenible. Como ejemplo, mi objetivo es NO hacer más de 2 turnos seguidos, trabajar en turnos nocturnos antes de los días de oficina, trabajar en turnos en días con otros compromisos importantes o planificar las cosas temprano el día después de un turno tarde o nocturno. Me aseguro de tener tiempo para dormir. Esto no siempre funciona de manera ideal, pero mientras funcione , encuentro mi vida más equilibrada y manejable.
- Mantenerse activo. Caminar o andar en bicicleta con más frecuencia que conducir, estar de pie más a menudo que sentado y estar al aire libre tanto como sea posible. Desde que comencé un "trabajo de oficina" en 2011, realmente me di cuenta de cuánto tiempo paso sentado al día y cuánto tiempo paso en el interior. Mi esposo y yo utilizamos escritorios de pie en nuestra oficina en casa y voy en bicicleta o caminando al trabajo en cada oportunidad. Disfrutamos de las comidas y del juego familiar al aire libre siempre que sea posible. Es bueno para el medio ambiente, así como para mi salud y mi felicidad.
- Un sistema de apoyo saludable. Me gusta hablar de las cosas y para eso necesito buena gente con quien hablar y escuchar. Mi estrés proviene más de la política, los problemas del entorno laboral, las interacciones interpersonales e interprofesionales que de la medicina en sí, por lo que mi esposo es mi apoyo número uno a pesar de que no es médico. Mis amigos (tanto médicos como no) me ofrecen conocimientos, apoyo y amor, lo que me ayuda enormemente. Con el tiempo, he aprendido las diferencias entre reflexionar (recordar el evento de la misma manera, un buen desahogo) y reflexionar (considerar versiones alternativas del evento, de las que podemos aprender) y los beneficios de ambas para mí personalmente.
¿Cuál es tu entrenamiento ideal?
¡Viajar al trabajo! Durante al menos la mitad del año, mi principal entrenamiento proviene de los desplazamientos. También tengo una cinta de correr convenientemente instalada frente al televisor, lo que me ayuda a motivarme en los meses más fríos del invierno.
¿Haces un seguimiento de tu estado físico? ¿Cómo?
Utilizo un podómetro con una aplicación en línea, que sigue mis pasos, nivel de actividad y eventos de ejercicio. También utilizo un rastreador de carrera/ciclismo para mis desplazamientos.
¿Cómo te preparas para un turno de noche? ¿Cómo se recupera de uno?
No he hecho turnos nocturnos tradicionales desde 2011, pero los turnos comienzan hasta las 7 p.m., ¡lo cual todavía considero un turno nocturno!
Para mí, la mayor preparación es la programación, mucho antes del turno. Si solo hago unos pocos turnos nocturnos por mes, y solo hasta 2 turnos seguidos, encuentro que la preparación es mínima. Tomo menos café por la mañana cuando me levanto por primera vez y trato de tomar una siesta de 1 a 2 horas justo antes del turno. Una buena comida, una taza de café y un poco de tiempo con mi familia justo antes de salir es lo ideal.
¡La recuperación para mí es dormir! Mi objetivo es dormir tan pronto como llegue a casa y asegurar buenos planes de cuidado de niños para poder dormir sin interrupciones (más o menos).
¿Cómo se puede evitar sentirse “hambriento” (enojado por el hambre) durante el turno?
Llevo el almuerzo conmigo y no dependo de encontrar tiempo para ir a la cafetería. Tomo mucha comida en caso de que tenga mucha hambre o termine quedándome hasta tarde, lo que ayuda a evitar que la máquina expendedora funcione a las 2 am. También tengo comida preparada para picar fácilmente; por ejemplo, llevo una manzana ya cortada en rodajas para poder comerla mientras corre.
¿Cómo se asegura de estar mentalmente bajo control?
Me miro con mis hijos. Si estoy bien, soy feliz en casa, más paciente y les presto más atención. Cuando las cosas se ponen demasiado ocupadas o me siento abrumado, me encuentro impaciente, de mal humor o completamente fuera de lugar en casa. Entonces es cuando sé que es hora de dejar mi correo electrónico para acumularlo un poco, tomarme una noche libre, pasar más tiempo en casa y recuperar el sueño.
¿Cuáles son los mayores desafíos que enfrenta para mantener una carrera duradera en EM? ¿Cómo aborda estos desafíos?
Fatiga: Tanto la propia falta de sueño como la fatiga por compasión. Abordo esto disfrutando de la variedad en mi trabajo (mis funciones administrativas y docentes además de los turnos) y programando una programación inteligente para asegurarme de tener tiempo en casa y tiempo para descansar.
¿El mejor consejo que has recibido para mantener la salud?
El mejor consejo que he recibido es que marques tu propio camino. Es importante pedir y escuchar los consejos de los demás, pero luego tomarlos y moldearlos en un plan que funcione para usted. Las cosas que funcionan para otros pueden no funcionar igual para usted, así que asegúrese de personalizar sus objetivos, planes y su camino hacia la buena salud.
¿A quién le gustaría que localizáramos para responder estas preguntas?
Richard Scheirer
Dennis Lefebvre
Adam Lund
Información del autor
La publicación Soy la Dra. Erica Dance, vicedecana de Asuntos de Residentes y Compañeros de la Universidad de Alberta: Cómo me mantengo saludable en EM apareció por primera vez en ALiEM .