ABULIA: Síndrome Amotivacional
La motivación es un elemento esencial para la acción humana, pero cuando falta, puede ocurrir la desmotivación o el "síndrome amotivacional", una condición psicológica en la que no hay compromiso ni interés por las actividades diarias.
Los síntomas de esta condición pueden incluir apatía, cansancio, pasividad, inercia y una sensación general de aburrimiento.
El concepto de "ausencia de voluntad" o "aboulia" se utilizó en la literatura psiquiátrica ya en 1847.
Sin embargo, el concepto de desorden de la voluntad pronto cayó en declive y desapareció por completo al comienzo de la Segunda Guerra Mundial.
Los síntomas del síndrome amotivacional incluyen:
- Reducción de la motivación para las actividades diarias;
- Introversión y falta de voluntad para interactuar con los demás;
- Falta de espontaneidad e interés en las actividades;
- Mayor preocupación por los propios pensamientos y menor interés por las relaciones sociales;
- Pasividad en las relaciones afectivas y evitación de situaciones sociales;
- Pasividad y baja eficiencia en el lugar de trabajo;
- Falta de autonomía y dependencia de los demás;
- Bajos niveles de concentración, apatía y poca tendencia a la acción;
- Falta de productividad, iniciativa y capacidad de respuesta emocional.
SIETE cambios a incluir en tu día a día para recuperar la motivación:
1) Cuidar de su bienestar físico;
2) Establecer una rutina;
Para aumentar la motivación, puede ser útil delinear actividades realistas para hacer y tratar de organizarlas a lo largo del día. Hacer una lista la noche anterior o en la mañana al levantarte puede ayudarte a cumplir con estas expectativas, ya que ya tendrás en mente lo que debes hacer.
3) Seguimiento de su progreso;
4) Recompénsate por completar objetivos;
Para aumentar la motivación personal, es importante recompensarse por los éxitos, incluso los pequeños. Elegir una pequeña recompensa, como un delicioso café o un baño relajante, puede ser una excelente manera de fomentar buenos hábitos y aumentar la motivación. Para mantenerse motivado cuando una tarea se alarga, puede usar la desafiante técnica de la fecha límite y usar un temporizador. Establecer una fecha límite desafiante ayudará a crear una sensación de urgencia y desafío, los cuales son motivadores efectivos para completar la tarea.
5) Dividir una tarea en muchas tareas pequeñas;
6) No descuides la diversión;
Aprender a equilibrar el trabajo y el juego es clave para mantener una motivación constante.
7) Practica la gratitud
Incorporar la práctica de la gratitud y la atención plena en tu rutina diaria puede aumentar tu motivación. Siendo conscientes de las bendiciones que tenemos y las oportunidades