El Dr. Christopher Hicks es un médico de urgencias de Toronto, Canadá. Para el Dr. Hicks, mantenerse sano forma parte de cada elemento de su día. Cuando no está en el trabajo, le gusta pasar tiempo con sus seres queridos y mantenerse activo. ¡Sus estrategias para mantener el control mental y ser feliz académicamente son algo que definitivamente no querrás perderte! ¡Así es como se mantiene saludable en EM!

• Nombre: Christopher Hicks, MD, MEd
• Ubicación: Toronto, Ontario, Canadá
• Trabajo(s) actual(es): Médico de Emergencias, Líder del Equipo de Traumatología, Hospital St. Michael; Médico-Educador, Universidad de Toronto; Líder de Simulación, División de Medicina de Emergencia; Director de la beca SHRED de simulación/reanimación
• 1 palabra que describe cómo mantenerse saludable: consistencia
• Comportamiento/actividad principal para ayudar a desestresarme: ejercicio, música, tiempo con mi fantástica esposa, mis hijos y mi perro.

¿Cuáles son las 3 mejores formas de mantenerse saludable?

1. Mantente activo. Correr, andar en bicicleta, entrenar en circuito: intento hacer al menos uno cada día.
2. Come bien. No es complicado – no comas un montón de basura (Excepción: No. 3)
3. Sea frívolo. Haz periódicamente cosas absurdas, ridículas y en gran medida sin sentido; serás un mejor ser humano por ello.

"Nadie aprecia tanto el genio tan especial de tu conversación como el perro". –Christopher Morley

¿Cuál es tu entrenamiento ideal?

Un sendero largo, fresco y con altibajos en High Park.

¿Haces un seguimiento de tu estado físico? ¿Cómo?

Utilizo la aplicación Nike+ Run Club para realizar un seguimiento de los tiempos y distancias de carrera, y tengo un programa de ejercicios de entrenamiento en circuito al que consulto con menos frecuencia de lo que debería.

¿Cómo te preparas para un turno de noche? ¿Cómo se recupera de uno?

La mejor manera de mitigar el efecto de los turnos de noche es no realizarlos en absoluto. Prefiero los turnos del Casino, si es posible, que sean de 22:00 a 04:00 h o de 04:00 a 10:00 h (nuestro servicio de urgencias permite al personal programar noches completas o turnos de Casino, según la preferencia del médico).

Antes del turno: durante la noche me levanto un poco temprano el día, me aseguro de hacer algo de ejercicio vigoroso y no bebo cafeína después del mediodía. Normalmente me acuesto alrededor de las 19.30 h e intento dormir 2 o 3 horas antes del turno. Cuando me levanto, trato de comer algo que se parezca al desayuno.

Después del turno: La recuperación implica, como era de esperar, descanso y ejercicio. Durante una noche completa, dormiré de 3 a 4 horas, luego intentaré levantarme y estar activo. Evito cualquier trabajo no clínico esa noche, trato de hacer algo relajante y me acuesto temprano. La mejor parte de los casinos es que se conserva el día siguiente: o bien es una mañana muy temprana seguida de una hora de acostarse temprano, o un descanso después del turno de 05:00 a 11:00 h aproximadamente, seguido de un día seminormal.

¿Cómo se puede evitar sentirse “hambriento” (enojado por el hambre) durante el turno?

Aunque llevo comida chatarra al departamento durante las noches (y ocasionalmente como estrés después de una resus retorcida), trato de ceñirme a cosas saludables durante el turno: agua, frutas, nueces, barras de proteínas. Programo pausas para refrigerios, en lugar de tomarlas esporádicamente; tengo una idea de cuándo, en un turno determinado, podría intentar hacer una pausa para tomar un café y un refrigerio. Llevo comida que puedo picar durante el turno, para esos días en los que un descanso realmente no es viable.

¿Cómo se asegura de estar mentalmente bajo control?

En el trabajo:

• Convierto algunas de las cosas que odio (viajar al trabajo) en cosas que disfruto (corro o ando en bicicleta el 90% de mis turnos)
• Tengo una rutina previa al turno muy consistente. Algunos dirían que roza el pensamiento mágico: cómo y cuándo llego al hospital, qué hago durante los 20 minutos antes de que comience mi turno, qué música escucho.
• Creo (muy) en el valor del entrenamiento de habilidades psicológicas para moderar el estrés y la excitación durante el turno: la respiración controlada, el ensayo mental y el reencuadre cognitivo son parte de mi rutina habitual para gestionar eventos complejos o lidiar con una gran carga de tareas.
• Déjelo en el suelo : mi proceso de turno implica una serie de reevaluaciones y puntos de control cognitivos para ayudar a garantizar que cuando regrese a casa esté satisfecho de haber realizado el trabajo mental y no tienda a reflexionar. sobre mis decisiones después del hecho.
• Hábito, no metas: Establecer metas elevadas es admirable, pero (al menos para mí) a menudo conduce a la decepción; En lugar de eso, apóyate en el hábito: haz un poco de ejercicio cada día, lee algo nuevo, haz algo increíble con tus hijos.
• Di lo que quieres decir y lo que dices : sé abierto y honesto con tus compañeros y colegas, y cuando surja un conflicto, manéjalo. El lenguaje mitigador y el comportamiento pasivo-agresivo, si bien a menudo son adoptados por la cultura institucional, marcan el camino hacia la autodestrucción.

En casa:

• Deje el teléfono/la computadora a un lado : trato de realizar el trabajo no clínico/académico/administrativo durante períodos de tiempo establecidos y luego hago una parada brusca en mi jornada laboral en la que no respondo correos electrónicos ni programo llamadas. Ya sea tiempo para uno mismo, tiempo con su familia o amigos, ese tiempo no laboral debe protegerse por encima de todo (por supuesto, esto todavía es un trabajo en progreso).
• Tiempo con tus pueblos : Al final, nada importa más.

¿Cuáles son los mayores desafíos que enfrenta para mantener una carrera duradera en EM? ¿Cómo aborda estos desafíos?

• Mantenerse actualizado : El mundo #FOAMed ha cambiado las reglas del juego para mí en términos de mi capacidad para mantenerme actualizado. Tómese el tiempo para aprender (de todos modos lo es).
• Sea humilde: si ha estado en EM el tiempo suficiente, esto no es difícil. El trabajo en sí puede ser tremendamente humillante. Con el tiempo deberías mejorar tu habilidad para decir “No sé”, y quizás incluso acostumbrarte a decirlo con más frecuencia, no como un acto de resignación sino con un espíritu de humilde curiosidad.
• Mantenerse optimista : para prosperar en EM, debe amar resolver problemas, tanto grandes como pequeños; ese es el verdadero día a día de su trabajo. Comprender esto le permitirá establecer expectativas realistas sobre lo que podría esperar obtener de un turno determinado.
• Calibración : uno de los mayores desafíos en EM es la falta de retroalimentación sobre el desempeño y los resultados, lo que dificulta calibrar sus habilidades. Busque activamente comentarios de sus colegas, haga un seguimiento de los casos (tanto desafiantes como rutinarios) y acostúmbrese a aprender de sus errores (tanto pequeños como grandes).

¿El mejor consejo que has recibido para mantener la salud?

Cuidado con saltarse la ambición.

El éxito por el éxito es el camino rápido hacia los fuegos del infierno. Evite el impulso de rellenar su CV, publique algo sólo por hacerlo (la respuesta a "Oye, ¿deberíamos publicar esto?", cuando se le pregunta retrospectivamente, casi siempre debería ser "No"), buscando ese nuevo puesto académico porque el nombre suena elevado e importante. Estos son puntos finales vacíos que pueden salirse de control en la búsqueda recursiva del “éxito”. Deje que su curiosidad sea su guía y dedique su tiempo y energía a responder las preguntas que sean más significativas para usted. Serás más feliz, tendrás más legitimidad en tu campo y te resultará más fácil asociarte con personas increíbles y con ideas afines, todo lo cual te mantendrá comprometido y concentrado en lo que te importa. Eso es éxito. El grosor de tu CV no lo es.

¿A quién le gustaría que localizáramos para responder estas preguntas?

Andres Petersoniak
Evelyn Dell
Chris Denny

Información del autor

La publicación Soy el Dr. Christopher Hicks, director de becas de simulación/reanimación: Cómo me mantengo saludable en EM apareció por primera vez en ALiEM .