La Dra. Melody Ong es residente de medicina de emergencia y está terminando su primer año de residencia. Tuve el placer de conocerla durante las entrevistas de residencia el año pasado y ¡nos llevamos bien! Como compartimos intereses, personalidades y opiniones similares sobre el bienestar, sabía que ella tendría algo que decir sobre cómo mantenerse saludable. Ya sea viajando a la Copa del Mundo para disfrutar de su deporte favorito o caminando por la Patagonia en el sur de Argentina, la Dra. Ong se esfuerza por practicar el bienestar incluso en sus días libres. Durante su año PGY-1, ha podido constantemente dedicar tiempo a todas las cosas que la ayudan a mantenerse saludable. ¡Así es como lo hace!
- Nombre: Melody Ong
- Ubicación: Winnipeg, Manitoba, Canadá
- Trabajo(s) actual(es): PGY-1 Medicina de Emergencia
- Una palabra que describe cómo mantenerse saludable: Equilibrio
- Comportamiento/actividad principal para desestresarse: poner en marcha mis parlantes Bose para reproducir una mezcla contundente de mis DJ favoritos y, de vez en cuando, tomar un mini descanso para bailar.
¿Cuáles son las 3 mejores formas de mantenerse saludable?
- Comer y dormir bien. Me aseguro de comer al menos tres comidas completas y equilibradas al día, mientras tomo refrigerios durante el día. Atrás quedaron los días universitarios en los que podía pasar la noche entera. Cuando no estoy de guardia para una rotación fuera de servicio, intentaré dormir alrededor de 7 horas, ya que he descubierto que es la cantidad ideal para mí. Me aseguro de que mi cama sea sólo para dormir y trataré de no trabajar en la cama (por ejemplo, leer un libro de texto o usar mi computadora portátil).
- Mantenerse físicamente activo. Intento ir al gimnasio con la mayor regularidad posible. Se siente genial sudar y continuar con la adrenalina de un gran cambio (o descargar la frustración de un cambio no tan bueno). Habiendo sido un jugador de fútbol competitivo durante la mayor parte de mi vida, me mantengo al día con el deporte jugando regularmente en un equipo mixto y en partidos improvisados con los muchachos.
- Música. Ya sea tocando el piano, buscando música nueva en blogs de Internet, experimentando con software de mezcla de música en mi computadora o asistiendo a un evento musical en vivo, la música juega un papel integral para mantenerme mentalmente saludable. En pocas palabras, soy un fanático de la música y siempre tengo música reproduciéndose a través de algún tipo de dispositivo. La música que escucho generalmente incluye ritmos fuertes, caídas y progresiones de acordes fuertes para animarme antes de los turnos y ayudarme mentalmente después de días académicos intensos.
¿Cuál es tu entrenamiento ideal?
Mi entrenamiento ideal incluye una combinación de carrera y entrenamiento de resistencia. Actualmente no estoy entrenando para ninguna carrera, por lo que normalmente corro unos 5 km o 25 minutos y luego trabajo un grupo de músculos en particular (por ejemplo, piernas, espalda o pecho).
Nada como un partido rápido de fútbol en Brasil durante la Copa del Mundo de 2014.
¿Haces un seguimiento de tu estado físico? ¿Cómo?
No hago un seguimiento de mi estado físico ni de mis entrenamientos de manera muy formal. Por lo general, puedo recordar en qué trabajé por última vez e intento anotar en mi calendario de Google en qué grupo de músculos trabajé ese día. Si salgo a correr al aire libre, uso la aplicación MapMyRun para registrar mi ruta, tiempo y progreso. Sin embargo, ¡hace demasiado frío donde estoy para hacer eso durante gran parte del año!
¿Cómo te preparas para un turno de noche? ¿Cómo se recupera de uno?
Como residente junior con experiencia limitada en Medicina de Emergencia, todavía estoy tratando de desarrollar una rutina adecuada para el turno de noche. Normalmente no tendremos más de 2 o 3 turnos nocturnos seguidos. Siempre tomo una siesta justo antes de mi primer turno de noche. Mi rutina de sueño para el día siguiente depende de lo que tengo planeado. Si tengo algo que hacer por la mañana, me quedo despierto, intento hacer algo de trabajo, terminar mi reunión o actividad y me quedo dormido una vez que llego a casa. Si no tengo nada planeado para la mañana, tomo un desayuno gratificante y luego me obligo a dormir. Eso significa dormir en la oscuridad con una máscara para los ojos y tapones para los oídos (puede haber bastante ruido en mi vecindario durante el día).
¿Cómo se puede evitar sentirse “hambriento” (enojado por el hambre) durante el turno?
Por lo general, vengo preparado con refrigerios adicionales, tanto saludables como ocasionalmente no saludables para aumentar el azúcar. Me gusta comer cereales, yogur y frutas como refrigerio. Sin embargo, tengo que admitir que el chocolate es mi vicio y de vez en cuando me permitiré tomar unas cuantas barritas del tamaño de un bocado. Desafortunadamente, mi bolsillo médico es demasiado pequeño para guardar refrigerios y no uso bata blanca, por lo que cuando hay un descanso entre las visitas a los pacientes, corro y tomo un refrigerio para poder reponer energías brevemente.
¿Cómo se asegura de estar mentalmente bajo control?
Puedo sentir cuando estoy fuera de equilibrio y no bajo control porque afecta mi desempeño laboral. No estaré en mi juego A y me frustraré y olvidaré cosas simples. Cuando esto sucede, tomo medidas para recuperar el equilibrio, de modo que las cosas no sigan cayendo en espiral. Tengo la gran suerte de contar con un programa de residencia que me brinda un apoyo increíble, con personas mayores y directores de programas que siempre están disponibles para conversar y ayudar. Como residentes, creo que existe un fuerte estigma asociado con pedir ayuda y muchas personas lo ven como un signo de debilidad o fracaso, o piensan que pondrá en peligro futuras oportunidades profesionales. Sin embargo, trato de recordar que mi programa quiere que tenga éxito y me convierta en el mejor Médico de Emergencia que existe, por lo que me brindarán apoyo cuando lo necesite.
¿Cuáles son los mayores desafíos que enfrenta para mantener una carrera duradera en EM? ¿Cómo aborda estos desafíos?
Ser capaz de mantener el bienestar físico y mental será uno de los mayores desafíos que enfrentaré, especialmente a medida que adquiera un puesto mayor y eventualmente comience a trabajar como asistente. Lo que estoy haciendo actualmente como residente junior para mantenerme saludable parece estar funcionando y planeo mantenerme al día con estas actividades para que se convierta en algo natural. Esto también ayuda a desarrollar resiliencia contra las curvas impredecibles que me depara la vida.
¿El mejor consejo que has recibido para mantener la salud?
Recuerda darte tiempo a ti mismo. Hay un límite de tiempo en un día. Estudiar horas enteras o lanzarse directamente al trabajo justo después de regresar a casa después de un largo día en el hospital no es muy efectivo ni productivo. Reservar un tiempo dedicado diariamente para permitirme recargarme mental y físicamente, aunque sea solo media hora, es clave para ayudarme a mantener la salud. Esto luego se traduce en una mejor productividad y en una persona más feliz en general.
¿A quién le gustaría que localizáramos para responder estas preguntas?
ryan tam
Chau Pham
Sean Feria
Información del autor
La publicación Soy la Dra. Melody Ong, residente de medicina de emergencia: cómo me mantengo saludable en EM apareció por primera vez en ALiEM .