Al finalizar su primer año como residente de medicina de emergencia, el Dr. Ryan Tam se ha esforzado por integrar el bienestar en su rutina normal. Mantener su amor por la cocina y la fotografía le ha ayudado a recuperar el equilibrio durante el año pasado. Al ser un entusiasta de la gastronomía, tiene excelentes consejos para comer bien y consumir todos los grupos de alimentos esenciales. Lo creas o no, ¡la comida todavía sabe deliciosa! Espera que sus pequeños cambios en el día a día, se conviertan en hábitos permanentes de bienestar. ¡Así es como se mantiene saludable en EM!
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Nombre: Ryan Tam - Ubicación: Montreal, Quebec
- Trabajo(s) actual(es): Residente de Emergencia, PGY-1
- Una palabra que describe cómo mantenerse saludable: ¡ Manténgase activo!
- Comportamiento/actividad principal para desestresarse: El día a día definitivamente sería cocinar y escuchar música. Si tengo algo de tiempo libre me gusta grabar vídeos y fotografías.
¿Cuáles son las 3 mejores formas de mantenerse saludable?
- Mantenerse activo. No hay flash ni magia conmigo. Intento mantenerme activo e incorporar actividad física a lo largo del día, especialmente si no puedo ir al gimnasio con regularidad durante esas rotaciones más intensas. Crecer en los suburbios y vivir en Montreal realmente me ha ayudado a solidificar mi estilo de vida "bohemio". Camino y ando en bicicleta a todas partes, desde el trabajo hasta el abrevadero local. Como entusiasta de la comida, ¡es más que un lujo tener la opción de caminar y seleccionar entre cinco tiendas de comestibles y mercados de agricultores cada dos días!
- Dormir lo suficiente. Atrás quedaron mis días en la escuela de medicina dando clases con café y teniendo cálculos renales (una historia para otro momento). Realmente tengo como prioridad dormir entre 6 y 8 horas cada noche. Los beneficios son una obviedad. No sólo me siento con más energía sino también motivado para aprovechar al máximo cada día. ¡Come, cambia, duerme, repite!
- Comiendo bien. Por mucho que me guste la comida, también soy muy vago. Recibo mis porciones de frutas y verduras porque son fáciles de preparar y ultraportátiles cuando estoy fuera. Otras cosas que he descubierto que son esenciales para comer bien con una agenda ocupada: 1. invertir en una licuadora (los batidos/sorbetes son tus amigos) 2. La col rizada no solo está de moda sino que también es resistente (no se marchitará si la aderezas) por la mañana) 3. ¿Quiere que sus salsas sean más saludables, incorporar proteínas magras a su comida y hacer que el cereal para el desayuno sea portátil? Prueba el yogur griego: ¡transformará tu vida!
¿Cuál es tu entrenamiento ideal?
Me gusta comenzar con 30 minutos de cardio, ya sea corriendo, dando vueltas o subiendo escaleras. Luego hice pesas. Aunque existen formas más funcionales y eficientes de hacer ejercicio, hay cierto encanto en levantar mancuernas, probar nuevos ejercicios y trabajar grupos de músculos específicos. Me gusta terminar nadando un poco, sobre todo porque me da pereza estirarme y ¿qué mejor manera que refrescarme? No me gustan las rutinas, así que siempre trato de incorporar nuevos ejercicios a mi régimen. ¡Por fin podría probar el yoga caliente algún día!
¿Haces un seguimiento de tu estado físico? ¿Cómo?
¡A través del poder de la tecnología! Actualmente estoy usando un rastreador de actividad física en mi teléfono. ¡¿Al parecer acumulamos hasta 10.000 pasos por turno?! Realmente encuentro que me ayuda a cuantificar y mantener mi TOC a gusto, especialmente porque no sigo un horario de ejercicio regular. Si bien no tengo ningún objetivo en particular, determinar la tendencia de esas calorías y pasos me brinda información que me ayuda a realizar pequeños ajustes en mi nivel de actividad a lo largo del mes.
¿Cómo te preparas para un turno de noche? ¿Cómo se recupera de uno?
Preparación: Me gusta despertarme normalmente y cenar más temprano junto con una siesta de 2 a 3 horas justo antes del turno. Por lo general, tomo sorbos de café durante toda la noche y tengo una taza a mano por si acaso los bostezos me sorprenden alrededor de las 4 am.
Recuperación: Recuperarme del turno de noche es sencillo para mí. Apago todas mis alarmas y le doy a mi cuerpo todo el descanso que quiere. A menudo resulta que me despierto a tiempo para cenar temprano y si tengo otro turno esa noche, ¡estoy justo a tiempo!
¿Cómo se puede evitar sentirse “hambriento” (enojado por el hambre) durante el turno?
¡Siempre tengo hambre! Yo diría que los diversos bocadillos en forma de barra, verduras y frutas que intento guardar en los bolsillos de mi exfoliante. Aquí tenemos tarjetas de comida para residentes, por lo que a veces la hamburguesa de la cafetería ayuda a dar en el clavo.
¿Cómo se asegura de estar mentalmente bajo control?
Manteniéndose en contacto con amigos y familiares. A menudo estaré en la zona durante algunas semanas: trabajando, leyendo y respirando medicamentos. Si bien es atractivo e interesante, siempre me resulta sorprendentemente refrescante alejarme de todo, interactuar con personas que no se dedican a la medicina y conectarme con el resto del mundo. Ya sea una llamada telefónica, Skype o una escapada de fin de semana, encuentro que realmente me ayuda a fortalecer mi base emocional cuando empiezo a trabajar nuevamente. Lo más importante que he hecho este año es esforzarme más en programar tiempo para ver a mis amigos y familiares, porque siempre habrá otro cambio épico esperándote.
¿Cuáles son los mayores desafíos que enfrenta para mantener una carrera duradera en EM? ¿Cómo aborda estos desafíos?
Voy a trabajar por turnos. Por mucho que me guste no tener un trabajo de 9 a 5, sospecho que el trabajo por turnos se volverá menos emocionante a medida que pasen los años. Muchos mentores me han hablado sobre la transición de mi práctica a medida que avanzo en mi carrera. No estoy seguro de qué desafíos específicos habrá en mi futuro, ¡pero hasta ahora la comunidad EM que me rodea me ha apoyado mucho!
¿El mejor consejo que has recibido para mantener la salud?
Conviértalo en una parte perfecta de su vida. Los cambios pequeños y sostenibles marcan una gran diferencia con el tiempo.
¿A quién le gustaría que localizáramos para responder estas preguntas?
jeff yoo
nidhi sahi
Mahmud Hasan
Información del autor
La publicación Soy el Dr. Ryan Tam, residente de medicina de emergencia: cómo me mantengo saludable en EM apareció por primera vez en ALiEM .