Brindar atención médica a los pacientes en primera línea puede ser físicamente exigente. El ejercicio es una parte importante de una rutina que puede ayudar a mitigar los factores estresantes fisiológicos que conlleva brindar atención en primera línea, pero en un entorno de tiempo y espacio reducidos, los proveedores pueden tener dificultades para desarrollar nuevas rutinas. Trabajamos con un fisioterapeuta para crear un régimen de ejercicios para proveedores de primera línea que requiere poco espacio, poco tiempo y aún puede ayudarnos a mantenernos saludables frente a un entorno laboral cada vez más desafiante.
Durante la pandemia de COVID-19, los proveedores de primera línea se han enfrentado a un aumento en el número de pacientes y procedimientos críticos, un aumento de las horas de trabajo y una rotación de llamadas más estricta debido a colegas enfermos o en cuarentena. Los proveedores pueden verse más propensos a sufrir lesiones en un momento en el que su presencia es más necesaria que nunca.
El ejercicio regular puede ayudar a limitar los efectos de los factores estresantes inherentes a la prestación de atención en primera línea. Puede ayudar a reducir el estrés y tratar y prevenir la depresión [1,2]. Los médicos, residentes y estudiantes de medicina que hacen ejercicio regularmente se enferman con menos frecuencia y están mejor equipados para manejar el estrés de sus horarios [3]. Los cambios de horario irregulares pueden afectar el sueño, pero el ejercicio es una de las pocas intervenciones que han demostrado mejorar el sueño rejuvenecedor [4].
Los horarios extraños y los horarios ajustados que ahora se están volviendo normales para muchos proveedores de primera línea pueden limitar la capacidad de realizar los 150 minutos semanales recomendados de ejercicio aeróbico de intensidad moderada, ideal para la salud en general. Sin embargo, se ha demostrado que sólo 75 minutos por semana de entrenamiento de alta intensidad tienen beneficios similares [5]. Es más, como algunos proveedores de primera línea se han visto viviendo aislados para proteger a sus amigos y familiares, durmiendo en garajes o sótanos, encontrar espacio para hacer ejercicio puede ser más difícil que nunca.
Con eso en mente, Ron Mikos trabajó con nosotros para adaptar un entrenamiento HIIT exitoso centrado en los grupos de músculos que los proveedores de primera línea esperan usar más. Este entrenamiento está diseñado para completarse sin pesas en un área del tamaño de una estera de yoga.
Entrenamiento de 9 minutos:
- Realice ejercicios del “Conjunto A” de izquierda a derecha
- Descansa 1 minuto
- Realice ejercicios del “conjunto B” de izquierda a derecha.
- Total de 9 minutos
| grupo muscular | Correlato clínico | Establecer un | Conjunto B |
|---|---|---|---|
| Pecho | RCP | El hombre araña empuja hacia arriba. 30 segundos 
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Empuje hacia arriba con agarre cerrado (diamante) 30 segundos 
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| Centro | De pie | V arriba 30 segundos 
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Tabla de sierra (en el codo) 30 segundos 
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| Hombro | intubar | Flexión de bomba en picado 30 segundos 
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Flexión de arquero 30 segundos 
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| Piernas | Levantando y corriendo | estocada de balancín 30 segundos por pierna, 1 minuto en total 
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Sentadilla (mantener) y Sentadilla (pulso) 30 segundos cada uno, 1 minuto en total 
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| Atrás | Trámites | Tabla de estrellas (en las manos) 30 segundos 
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Supermanes alternativos 30 segundos 
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| Brazo | Reducciones | Curl de bíceps en puerta 30 segundos por brazo, 1 minuto en total 
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Extensión de tríceps (comience en posición de plancha con codo) 30 segundos 
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Haga clic en las imágenes de arriba para ver videos de ejercicios específicos. Si prefieres ver un vídeo continuo:
Modificaciones: si este entrenamiento parece demasiado difícil, todas las flexiones se pueden realizar sobre las rodillas. Si te parece demasiado fácil, añade 15 segundos a cada ejercicio. Si eso no es suficiente, agrega 15 más.
Pearl: Si necesitas un poco de inspiración, las canciones dinámicas pueden ayudarte a mejorar tu entrenamiento HIIT [6]. Pero dado que los proveedores de primera línea TAMBIÉN necesitan mantener el ritmo durante, por ejemplo, la RCP, aquí está la lista de reproducción " Canciones para hacer RCP " del NY Presbyterian Hospital .
Para más ejercicios como este, visita la sección Well del New York Times . Si desea obtener más consejos y trucos de bienestar, consulte nuestra serie Saludable en EM .
Referencias:
- Salmon, P. Efectos del ejercicio físico sobre la ansiedad, la depresión y la sensibilidad al estrés: una teoría unificadora. Clínico. Psicólogo. Rev. 2001; 21:33–61. PMID: 11148895
- Mead, GE y col. Ejercicio para la depresión. Sistema de base de datos Cochrane. Rev. 12 de septiembre de 2013;(9):CD004366. PMID: 19588354
- Williams, AS et al. Comprensión de los hábitos de ejercicio de los residentes y médicos tratantes. Familia. Medicina. 2015;47:118–123. PMID: 25646983
- Marca, S. et al. Los niveles elevados de ejercicio están relacionados con patrones de sueño favorables y funcionamiento psicológico en adolescentes: una comparación de atletas y controles. J. Adolescente. Salud 2010;46:133–141. PMID: 20113919
- Løppenthin, K. et al. Efecto del ejercicio aeróbico intermitente sobre la calidad del sueño y las alteraciones del sueño en pacientes con artritis reumatoide: diseño de un ensayo controlado aleatorio. Musculoesqueleto BMC. Desorden. 2014;15:49. PMID: 24559487
- Stork, MJ, Karageorghis, CI y Martin Ginis, KA Let's Go: efectos psicológicos, psicofísicos y fisiológicos de la música durante el ejercicio de intervalos de sprint. Psicólogo. Ejercicio deportivo. 2019;45:101547. https://doi.org/10.1016/j.psychsport.2019.101547
Información del autor
La publicación Entrenamiento de 9 minutos para el proveedor de primera línea apareció por primera vez en ALiEM .