La Dra. Heather Farley es médica de urgencias de Newark, DE. Tiene la posición única de ser Directora de Bienestar de Proveedores en el Instituto para el Desarrollo, Liderazgo y Aprendizaje (iLEAD). El Dr. Farley es definitivamente un defensor del bienestar. Desde mantenerse activa hasta comer sano y asegurarse de tener tiempo para sí misma, definitivamente hace del bienestar una prioridad. ¡Su actitud de probar cosas nuevas y siempre desafiarse a sí misma es algo que todos deberíamos probar! ¡Así es como se mantiene saludable en EM!
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Nombre: Heather Farley, MD, FACEP
- Ubicación: Sistema de salud Christiana Care, Newark, DE
- Trabajo(s) actual(es): Director de Bienestar de Proveedores, Instituto para el Aprendizaje, el Liderazgo y el Desarrollo ( iLEAD ). Médico de Emergencias, Sistema de Salud Christiana Care. Profesor asociado de Medicina de Emergencia, Facultad de Medicina Sidney Kimmel de la Universidad Thomas Jefferson.
- Una palabra que describe cómo mantenerse saludable: autocuidado
- Comportamiento/actividad principal para desestresarse: jugar con mis 2 perros
¿Cuáles son las 3 mejores formas de mantenerse saludable?
- Ejercicio. Soy bastante religioso en cuanto a hacer al menos 45 minutos de cardio (correr, nadar o andar en bicicleta) 5 días a la semana. Estoy tratando de trabajar más en el entrenamiento con pesas, pero lo encuentro menos divertido, por lo que todavía estoy luchando por encontrar el equilibrio adecuado.
- Comiendo sano. Eso significa muchas verduras y grasas saludables. Intento limitar mis carbohidratos y consumir más proteínas, grasas buenas (me encanta la leche de coco en mi café) y verduras. He descubierto que tengo más energía sostenida y menos irritabilidad que cuando sigo una dieta rica en carbohidratos. Digo “probar”, porque mi talón de Aquiles es el chocolate. Y galletas integrales. Y peces de colores. Es un trabajo en progreso….
- Vacaciones. Mi esposo y yo utilizamos todo el tiempo de vacaciones que tenemos asignado cada año. Sí, usamos 1 semana para asistir a una conferencia, pero aparte de eso priorizamos usar el resto del tiempo para escaparnos. Consideramos que las “vacaciones en casa” son menos efectivas, ya que es muy fácil dejarse atrapar por las obligaciones laborales o las tareas domésticas. Tratamos de encontrar lugares adonde ir que no tengan wifi para poder desconectarnos de verdad. De lo contrario, mi marido tiene que guardar mi iPhone en la caja fuerte del hotel. ¡No se puede confiar en que no revise mi correo electrónico! Este tiempo dedicado juntos nos ayuda a reconectarnos y recordar lo que es realmente importante en la vida.
¿Cuál es tu entrenamiento ideal?
Para mí, es una buena semana si he podido hacer una buena combinación de correr, nadar y andar en bicicleta. Es una gran semana si también he mejorado tiempos o distancia anteriores.
¿Haces un seguimiento de tu estado físico? ¿Cómo?
No hago un seguimiento formal de mi estado físico.
¿Cómo te preparas para un turno de noche? ¿Cómo se recupera de uno?
Tengo la suerte de que en mi nuevo trabajo no he tenido que hacer turnos de noche desde junio. ¡Definitivamente son más duros a los 40+ que a los 30! No estoy seguro de haber encontrado la estrategia ideal de preparación o recuperación, pero me aseguré de no programar nada que requiriera mucha energía física o mental para el día siguiente.
¿Cómo se puede evitar sentirse “hambriento” (enojado por el hambre) durante el turno?
No dependo de poder encontrar comida ni tiempo para comer en el trabajo, por lo que llevo refrigerios saludables que puedo comer periódicamente durante mi turno (plátanos, mezclas de frutos secos, barras de proteínas). Sin embargo, siempre que es posible, trato de tomar un descanso de 10 a 15 minutos para salir del área clínica, descomprimirme y comer mi comida en lugar de inhalarla. Esto sólo requiere un poco de planificación y coordinación. A menos que esté manejando activamente a un paciente críticamente enfermo, realmente puede (y debe) alejarse durante 10 minutos. Los estudios de laboratorio/radiología que se deben revisar, las llamadas telefónicas que se deben realizar y los gráficos que se deben completar seguirán allí cuando regrese, y estará más concentrado y será más eficiente si se ha dado un breve descanso muy necesario.
¿Cómo se asegura de estar mentalmente bajo control?
Creo que es importante saber qué te trae alegría. Me gusta mucho aprender cosas nuevas. Cada pocos años emprendo un nuevo pasatiempo, pruebo un nuevo deporte o tomo una clase sobre algo sobre lo que siempre quise aprender más. Cambiarlo de vez en cuando me desafía, me da algo que esperar y me da perspectiva.
¿Cuáles son los mayores desafíos que enfrenta para mantener una carrera duradera en EM? ¿Cómo aborda estos desafíos?
Creo que estamos tan acostumbrados a agachar la cabeza y seguir adelante (desde que tenemos memoria), que olvidamos que estamos en esto por mucho tiempo. Creemos que sólo necesitamos seguir adelante con el próximo semestre, la próxima rotación, la próxima semana de cambios difíciles. Pero eventualmente debemos darnos cuenta de que no hay un final. Es importante realizar los cambios necesarios en su vida profesional y/o personal para estar feliz y saludable AHORA, en lugar de asumir que todo mejorará más adelante. La medicina es difícil y la EM es particularmente difícil. Trabajamos en un entorno caótico, continuamente se nos pide que hagamos más con menos, soportamos horarios rotativos físicamente agotadores y estamos expuestos a un flujo interminable de sufrimiento humano. Practicar EM puede ser muy gratificante, pero trabajar en este entorno de alto riesgo día tras día también puede pasar factura. Tener dificultades para manejarlo a largo plazo es la norma, no la excepción, y no es un signo de debilidad darse cuenta de que necesita hacer algunos cambios para continuar disfrutando de una carrera y una vida personal satisfactorias en EM.
¿El mejor consejo que has recibido para mantener la salud?
Ponte en tu calendario. Ponemos nuestros turnos, nuestras reuniones, nuestros múltiples otros plazos y responsabilidades en nuestros calendarios. Si permites que tu calendario se llene con las cosas que “tienes” que hacer, no te quedará tiempo para las cosas que quieres hacer. Así que tómate 5 minutos cada semana o mes para reservar tiempo para ti. Ya sea para hacer ejercicio, una cita nocturna con tu pareja o un concierto con amigos, haz de TÚ una prioridad en tu propio horario. ¡Entonces guarda ese tiempo con tu vida!
¿A quién le gustaría que localizáramos para responder estas preguntas?
Anne Zink
Información del autor
La publicación Soy la Dra. Heather Farley, directora de bienestar de proveedores: cómo me mantengo saludable en EM apareció por primera vez en ALiEM .