Mantenerse saludable no debería ser una opción. Como médicos de urgencias, nuestro mandato debería ser mantenernos saludables para poder promover una vida saludable, optimizar nuestra capacidad de atender a nuestros pacientes, ampliar nuestras carreras y estar ahí para nuestras familias. Sin embargo, la vida moderna puede ser agitada e impredecible. Si bien todos deseamos un estilo de vida activo y saludable, mantenerlo en la práctica puede resultar difícil para los médicos a pesar de nuestra amplia educación y recursos. 1 Como médicos de urgencias nos enfrentamos al desafío adicional de trabajar en un horario que se ha demostrado que tiene implicaciones negativas para la salud. 2
Esto nos lleva a la pregunta que esperamos abordar con la serie #HealthyInEM: ¿Cómo mantenerse saludable mientras se practica la medicina de emergencia?
Inspirándose en la serie " Cómo trabajo más inteligentemente ", #HealthyInEM plantea una serie de preguntas estandarizadas a los médicos de urgencias identificados como expertos en salud y bienestar mediante una técnica de muestreo de bola de nieve. 3 Nos entusiasma escuchar cómo los inspiradores médicos de medicina de emergencia (ME) de distintos niveles de capacitación de todo el mundo pueden mantener su salud. Esperamos que esta serie centre la atención en un tema importante de la medicina de emergencia y, al mismo tiempo, brinde a los médicos de emergencia un depósito de ideas e inspiración sobre cómo mantenerse saludable.
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Nombre: Zafrina Poonja - Ubicación: Universidad de Saskatchewan, Saskatoon, Saskatchewan
- Trabajo(s) actual(es): PGY-1 en Medicina de Emergencia
- Una palabra que describe cómo mantenerse saludable: Equilibrio
- Comportamiento/actividad principal para desestresarse: música y cinta de correr
¿Cuáles son las 3 mejores formas de mantenerse saludable?
- Mantén el ritmo del sueño. Soy una de esas personas que necesitan una determinada cantidad de horas para funcionar. Esto puede resultar difícil durante la residencia, pero mantener una buena higiene del sueño marca una gran diferencia. Desarrollar una rutina a la hora de dormir entrena mi mente y me brinda una mejor calidad de sueño. Esto también significa no tomar cafeína después de las 5 o 6 de la tarde, a menos que tenga un turno de noche.
- Mantenerse activo. Para mí es muy importante programar tiempo para mantener mi estado físico. Siempre he sido un atleta mientras crecía, por lo que mantenerme activo es solo parte de mi rutina. Me hace sentir bien, mantiene el cuerpo feliz y la mente sigue funcionando. Siempre que puedo, me gusta participar en deportes de equipo: genera una buena competencia amistosa y te da la oportunidad de socializar con amigos.
- La vida es corta, así que no te la tomes demasiado en serio. Hay momentos en los que tienes que ser serio y profesional, pero cuando no lo hagas, ¡mantenlo ligero! Me encanta bromear con mi personal y mis compañeros residentes. Mantiene el ambiente cálido y hace que el tiempo que pasan juntos sea más memorable.
¿Cuál es tu entrenamiento ideal?
Mi entrenamiento ideal incluye al menos 30 minutos de cardio (preferiblemente algo interactivo y en equipo para no aburrirme) seguido de algún tipo de entrenamiento con pesas. Aumentar tu ritmo cardíaco y trabajar en tu resistencia es esencial, pero el entrenamiento con pesas dedicado a un grupo de músculos específico hace que el día siguiente "queme" mucho más dulce.
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¿Haces un seguimiento de tu estado físico? ¿Cómo?
Me gusta usar mi iPhone 6. Contiene todas las aplicaciones que uso en un solo lugar, como la aplicación Nike+. Además tiene acceso a toda mi música, lo cual para mí es fundamental.
¿Cómo te preparas para un turno de noche? ¿Cómo se recupera de uno?
Todavía estoy trabajando para perfeccionar mi rutina del turno de noche. Si tengo la oportunidad, trato de dormir bien la noche anterior para que mi mañana sea productiva. Durante el día, intento realizar una o dos de las tareas de mi lista y hago un entrenamiento sólido. Esto me prepara para una buena siesta y, por lo general, me levanto dos horas antes de que comience mi turno, así tengo tiempo para ducharme y comer bien antes de ir al hospital. Antes de todos los turnos (de día y de noche), necesito algo que me anime y me ponga en la zona, así que subo la música de camino al hospital para que mi mente sepa que es hora de irse.
Tampoco he perfeccionado mis rituales de recuperación. Como dije, necesito dormir, así que cuando puedo duermo hasta sentirme descansado. Aunque esto a menudo resulta en unas pocas horas menos para trabajar en mis turnos, soy mucho más eficiente con el tiempo que tengo.
¿Cómo se puede evitar sentirse “hambriento” (enojado por el hambre) durante el turno?
Bocadillos, snacks y más snacks. Siempre tengo una o dos barras de granola extra en mi mochila. Y cuando estoy muy desesperado, guardar algo de cambio extra en mi casillero o bolso me resulta útil para esas opciones nutritivas de las máquinas expendedoras. Para intentar evitar las máquinas expendedoras, suelo cortar un montón de fruta y otros snacks al principio de la semana. Dividirlos en porciones separadas me facilita “tomarlos y listos” antes de un turno. Intento llevar cosas que sean rápidas de comer, que proporcionen suficientes calorías para seguir adelante y que no me pesen. Dicho esto, si tienes tanta suerte como yo, tus co-residentes a menudo vendrán a rescatarte de todos modos.
¿Cómo se asegura de estar mentalmente bajo control?
Equilibrio y perspectiva.
Mantener el equilibrio entre mi residencia y mi vida personal es crucial. Encuentro que si tengo factores estresantes importantes en un aspecto de mi vida, las otras áreas se ven afectadas sin importar cuánto lo intente. Esto se destacó para mí durante los últimos 6 meses cuando uno de mis familiares cercanos estuvo enfermo. Esta experiencia me enseñó que a veces necesito pedir apoyo para mantener el equilibrio. Hablar con los demás es una de las formas en que puedo organizar mis pensamientos cuando me siento abrumado.
La otra cosa que obtuve al tratar con un familiar enfermo fue la perspectiva. A veces los días son largos y las cosas no siempre salen bien. Pero trabajamos en un entorno que constantemente proporciona perspectiva. Es difícil, pero si puedo poner mis pensamientos en un “panorama general” que incluya los desafíos que otros están atravesando, me doy cuenta de que las cosas no son tan malas para mí como podrían haber parecido.
¿Cuáles son los mayores desafíos que enfrenta para mantener una carrera duradera en EM? ¿Cómo aborda estos desafíos?
Todavía no he descubierto estos... Todavía estoy trabajando en el turno de noche.
¿El mejor consejo que has recibido para mantener la salud?
Esto lo aprendí de mi papá: Pregúntate constantemente si eres feliz. Y si no es así, descubre qué te hace infeliz y empieza a cambiarlo.
Como dije antes, la vida es corta, así que trato de no ser demasiado dura conmigo misma. Puedo comer bien, estudiar mucho y hacer ejercicio con regularidad, pero si no estoy contento con el lugar donde estoy, ninguna de esas cosas cambiará cómo me siento, y eso no es bueno para mi salud.
¿A quién le gustaría que localizáramos para responder estas preguntas?
Nadim Lalani
Melodía Ong
Marcos Taylor
Información del autor
La publicación Soy la Dra. Zafrina Poonja: cómo me mantengo saludable en EM apareció por primera vez en ALiEM .